¿Cómo quitar el estómago y los pliegues grasos en los lados? Existe una forma rápida y efectiva de apretar el tamaño y los lados. Se puede hacer un complejo simple de ejercicio de pérdida de peso en casa.
En la lucha contra el sobrepeso, puedes notar que la grasa del abdomen, las caderas y los lados se fueron al final.
Centímetros adicionales en el estómago, caderas, lados. Dieta y ejercicios en el hogar
Una dieta especial y un complejo de ejercicios en el hogar dan un buen resultado. Después de los consejos a continuación con la foto, puede elegir un método efectivo y simple. Todo depende de la cantidad inicial de reservas de grasa, su determinación y su perseverancia.
Importante. Antes de elegir ejercicios especiales para perder peso, piernas, lados, es necesario comprender que cualquier dieta competente y actividad física activa no pueden dirigirse exclusivamente al abdomen, los lados o las caderas.
- Otras partes del cuerpo son seguras.
- ¡Los ejercicios caseros deben hacerse regularmente!
- ¡Se usa la dieta apropiada!
Causas de grasa en tamaño
Una pequeña cantidad de depósitos de grasa es la norma, ya que se usa para proteger los huesos y los órganos internos. Pero un exceso debería ser un tema de ansiedad grave. Puede deshacerse del exceso de peso con una formación y una dieta baja en carbono. Pero primero, lidiaremos con las razones:
Mal metabolismo
Con la edad, el metabolismo se ralentiza, lo que conduce a un todo el peso excesivo activo. Las mujeres están más predispuestas a esto que los hombres. Es posible que se haya sorprendido al saber por qué algunos de sus amigos comen fritas y dulces, pero en la mayoría de los casos tienen un estómago plano y siempre acumulan grasa en esta área. La razón principal es que tus amigos tienen un mayor nivel de metabolismo en comparación con el tuyo.
Genético
Se demuestra que las células grasas del cuerpo dependen de sus genes, o más bien de su número. Si sus abuelos o padres tienen un sobrepeso, tendrá el mismo problema. Hay 2 tipos de estructura del cuerpo: en forma de pera y manzana. Si su cuerpo tiene la forma de una pera, el peso se acumula en la parte inferior del cuerpo, por ejemplo, en las nalgas. Si el cuerpo tiene la forma de una manzana, entonces la grasa se acumula en el abdomen.
Estilo de vida sentado
Si está llevando a cabo un estilo de vida sedentario y no realiza ejercicios físicos, la mayoría de las veces va a la televisión o la computadora, inevitablemente ganará demasiado en los próximos años.
Esponjoso
Si come más de lo que debería, asegúrese de aumentar de peso. Si comer en exceso se combina con un estilo de vida sedentario, obtiene el menor tiempo y puede agregar fácilmente peso.
Postura incorrecta en una posición sentada
Si no monitorea la precisión de la postura y siempre es BME, cuando se siente, asegúrese de acumular depósitos de grasa en el abdomen. Siempre debes sentarte, manteniéndote la espalda en posición directa.
Estrés y enfermedad
El estrés es una de las principales razones para la acumulación de grasa en el tamaño. El estrés aumenta el nivel de cortisol en el cuerpo, lo que conduce a la aparición de centímetros adicionales. Enfermedades como el cáncer de mama, la apnea del sueño, la presión arterial alta, la enfermedad cardiovascular y la diabetes en las mujeres acumulan depósitos grasos en el área abdominal.
Músculos débiles
Si los músculos abdominales son flácidos, puede acumular fácilmente un exceso en esta área.
Cambios hormonales
Cuando la edad de una mujer se acerca al promedio, la cantidad de grasa en el cuerpo comienza a aumentar proporcionalmente al peso corporal. El riesgo de acumulación de grasa alrededor del tamaño aumenta durante la menopausia. En las mujeres, las hormonas juegan un papel importante en la regulación del nivel de grasa en el cuerpo.
Los ejercicios más efectivos para perder peso y los lados
Es el mejor conjunto de ejercicios que ayudarán a hacer un estómago plano en el hogar, ya que consiste no solo en la torcer la prensa, y también incluye ejercicios intensos que contribuyen a la combustión rápida de grasa no solo en el estómago. Pero debe comprender claramente que el efecto será más fuerte y más notable, cuantos más esfuerzos haga y más en detalle se acercará a la cuestión de la combustión gorda. Esto significa que, con los cursos, observará la nutrición apropiada y no será precipitado hacia los extremos, por ejemplo, recurriendo a dietas de baja calificación que comparan el huelga de hambre.
Girar
No hay movimientos populares para torcer la prensa. No es el más efectivo, pero te ayudará a fortalecer los músculos de la corteza si la combina con la dieta correcta, y en poco tiempo, verá los resultados.
- Acuéstate en la alfombra hacia arriba. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el suelo con toda la superficie.
- Haz tus manos detrás de tu cabeza.
- Inhale profundamente y arrances la parte superior del cuerpo del suelo. Exhale cuando te levantas.
- Inspire cuando vuelva a caer en la posición inicial. Respira cuando baje el cuerpo al suelo.
- Haga 10 repeticiones, luego repita en 2-3 enfoques.
Torsión inversa
- Acuéstate en la alfombra hacia arriba. Dobla las rodillas, los pies deben estar en el suelo con toda la superficie.
- Baje las manos a lo largo del cuerpo.
- Levante las piernas para que las caderas sean perpendiculares al suelo.
- Levante la parte posterior de la parte posterior para que las rodillas se muevan hacia el cofre.
- Inspire cuando ponga las piernas en el suelo. Exhala cuando te arrances de la espalda del suelo y lleve las rodillas al pecho.
- Haga 10 repeticiones en 3 enfoques.
Torsión oblicua
El movimiento es muy similar a la torsión ordinaria, pero aquí tendrá que convertir un hombro con el otro.
- Acuéstate en la alfombra, pon tus manos cerca de tu cabeza.
- Dobla las rodillas para que los pies no toquen el piso.
- Levante la parte superior del cuerpo como con un toque ordinario, girando el hombro derecho hacia la izquierda. El lado izquierdo del cuerpo debe estar en el suelo.
- Repita el movimiento en el otro lado. Gire la izquierda en el hombro hacia la derecha, sin rasgar el lado derecho del cuerpo del suelo.
- Haga de 10 a 12 repeticiones.
Girar
- Acuéstate en la alfombra hacia arriba. Estire las piernas y las cruce.
- Haga los mismos movimientos que al hacer giros y vueltas ordinarios.
- Inspire cuando baje el cuerpo y cruce las piernas. Exhale cuando te levantas.
- Haga de 10 a 15 repeticiones en 3 enfoques consecutivos.
Torsión lateral
Es muy similar a la torsión lateral. La única diferencia es que aquí debe levantar la pierna derecha cuando mueve el hombro izquierdo hacia la derecha y viceversa. Haga de 10 a 12 repeticiones para cada lado en 2 enfoques seguidos.
Bicicleta
- Acuéstate en el piso o la alfombra. Sostenga sus manos respectivamente en el lado izquierdo y derecho de la cabeza.
- Levanta las piernas y dobla las rodillas.
- Tire de la rodilla derecha sobre el pecho. Al levantar la rodilla derecha, debe intentar alcanzar su codo izquierdo.
- Brille la pierna derecha y tire de la rodilla izquierda sobre su pecho. Levante la parte superior del cuerpo y asegúrese de que el codo derecho toque la rodilla izquierda.
- Haga de 10 a 12 repeticiones para ambos lados en 2 enfoques consecutivos.
Planck con torres
Este movimiento tiene como objetivo trabajar en la parte inferior de la parte posterior, las caderas y la prensa.
- Tome la posición de la barra en el piso o la alfombra para que las rodillas y los codos estén en el suelo.
- La mirada se dirige hacia adelante y el cuello y la columna se construyen en una sola línea.
- Sostenga las rodillas del suelo y coloque los pies sobre los calcetines.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Asegúrese de respirar normalmente durante las lecciones.
- Ahora vaya alternativamente a la posición de la barra lateral para cada lado del cuerpo durante 30 segundos.
Planck con un recorrido
- Acuéstate en el suelo en el costado.
- Mueva el peso corporal al codo o al brazo derecho y la pierna derecha. Asegúrese de que la mano derecha esté doblada en ángulo recto.
- Pon la pierna izquierda hacia la derecha. Mantenga las piernas rectas. Levanta las caderas.
- Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Si tiene experiencia en hacer este movimiento, puede mantener la posición durante 1 a 2 minutos.
- Repita el ejercicio del otro lado.
Almuerzos con torres
Si recién está comenzando a trabajar en la prensa, primero debe probar las ranuras girando el cuerpo.
- Da un paso adelante con el pie izquierdo y dobla con la rodilla. Sentirá una sección en la parte posterior del muslo derecho.
- Levante los brazos hacia adelante paralelo al suelo.
- Da un gran paso adelante con el pie izquierdo y siéntate, como si estuvieras sentado en una silla imaginaria. La pierna derecha debe permanecer atrás y ponerse en los dedos de los pies.
- Asegúrese de que la parte posterior esté en posición directa.
- Apresura con otro pie.
- Haga 15 ensayos.
Inclinado a los lados
- Ve recto, piernas juntas. Levanta los brazos sobre tu cabeza y dobla los juntas.
- Incline el torso hacia la izquierda tanto como sea posible para que sienta un estiramiento en el lado derecho del cuerpo. Mantenga esta posición durante 15 segundos.
- Volver a la posición inicial.
- Repita el ejercicio para el lado del cuerpo derecho. Tome la posición durante 15 segundos.
- Tan pronto como sea fácil para usted mantener la situación durante 15 segundos, puede aumentar este tiempo a 30 segundos o más.
Vacío del ejercicio
Excelente ayuda a fortalecer los músculos de la cavidad abdominal y se centra principalmente en la respiración.
- Sostenga a cuatro patas, apoyando el cuerpo en las rodillas y los codos.
- Tomar una profunda inspiración. La prensa debe estar relajada.
- Exhalar. Apriete en el proceso de vencimiento y atrae el estómago en ti mismo.
- Mantenga esta posición durante unos 15-30 segundos
- Haga 15 repeticiones en 2-3 enfoques por día.
Bajar las piernas en la silla
- Siéntese en una silla, endereze los hombros, endereze la espalda.
- Pon las manos en los lados con las palmas. Tomar una profunda inspiración.
- Exhale y el gángster levante las rodillas para que estén cerca del cofre.
- Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos. No se mueva por la espalda y no se incline hacia adelante cuando sus rodillas estén en el pecho.
- Baje las piernas al suelo. Haga 15 ensayos.
Caminar
Walk es otro buen ejercicio para principiantes. Debe hacerlo si desea deshacerse de la grasa en su estómago, quema depósitos de grasa en todo su cuerpo. La caminata rápida 30 minutos al día al menos 5 veces a la semana le permitirá observar cambios progresivos en su peso. Este ejercicio de baja intensidad le dará a su corazón una buena carga y ayudará a aumentar el metabolismo.
Hacer un cobarde
Después de controlar una caminata rápida, puede cambiar a una carrera suelta que quemará fácilmente calorías adicionales en el cuerpo. La gestión de un cobarde lo ayudará a mantener la forma física, mantenerse saludable y luchar contra el sobrepeso.
Correr
Si desea diversificar el rendimiento monótono diario de la misma capacitación, puede intentar correr de 2 a 3 días a la semana. Correr hará que su corazón late más rápido, lo que ayudará a quemar más calorías que caminar o trotar.
Entrenamiento cardiovascular
La cardiocperación es una de las mejores maneras de quemar muchas calorías, así como deshacerse del exceso de tamaño. Realíquelos durante 30 minutos al día al menos de 4 a 5 veces por semana, y también puede reducir los niveles de estrés, aumentar el volumen de pulmones, mantener la salud del corazón y mejorar el sueño.
Nadar
La natación es un muy buen ejercicio que le permite mantener todo el organismo. La natación también mejorará el efecto del entrenamiento cardiovascular. Debe elegir el ritmo óptimo de la capacitación que permitiría que se quemen más calorías. En la etapa inicial, es mejor nadar al menos 1 a 2 veces por semana.
Productos deliciosos para perder peso
Si cree que tiene un sobrepeso, debe reducir inmediatamente el consumo de carbohidratos, alimentos grasos y comenzar a consumir alimentos ricos en fibra. Encontrará a continuación los productos que mejor ayudarán a perder peso.
- Manzana: Puede usarlos 3-4 veces al día para reemplazar los alimentos con un alto contenido de carbohidratos.
- Almendra: Rico en vitamina E y contiene una gran cantidad de fibras que dan una sensación de saciedad y reducen la sensación de hambre.
- Verde: rico en fibra y contiene muy pocas calorías. Ayudarán a prevenir el retraso del agua en el cuerpo.
- Abogado: Contiene una gran cantidad de ácidos saturados y mono grasos, lo que ayuda a dividir los ácidos grasos en energía y agua.
- Pepino: Tiene un alto contenido de agua y una cantidad muy pequeña de calorías.
- Sandía: 80% de agua consiste en agua y contiene muy pocas calorías. La sandía ayudará a alcanzar el tamaño deseado.
- Frijoles: Ayuda a mejorar la digestión y también fortalece los músculos, reduce la sensación de hambre y evita comer en exceso.
Con un enfoque complejo, que combina nutrición y capacitación adecuada, verá los resultados en unas pocas semanas. Puede hacer estos ejercicios en casa usted mismo o bajo la dirección de un entrenador profesional. Si tiene la voluntad y la determinación de hacer mucho esfuerzo para deshacerse de la grasa en su estómago, puede lograrlo fácilmente. Recuerde que no hay esfuerzos sin esfuerzo y que deshacerse de los kilos extra no es la excepción. Para acelerar la pérdida de peso debido al exceso de grasa, trate de evitar los alimentos ricos en carbohidratos rápidos y aumente el consumo de calorías todos los días debido a la actividad física y un estilo de vida saludable. Por ejemplo, reemplace el ascensor en una caminata en los escalones, en lugar de un trolleybus o un metro, camine por la calle.